Trockene Haut nach dem Duschen kann durch heißes Wasser, lange Duschzeiten und kräftige Waschprodukte entstehen, die Hautfette herauslösen. Das gilt für alle, die nach dem Duschen ein Spannungsgefühl bemerken. Den Ausschlag geben vier Dinge: lauwarmes Wasser, eine kurze Dauer, ein mildes, hautneutrales Waschprodukt und das Eincremen auf noch leicht feuchter Haut.
Trockene Haut nach dem Duschen: was in der Haut passiert
Nach dem Duschen spannt die Haut, wenn Wasser und Waschprodukte mehr Fett und Feuchtigkeit entfernen, als sie nachliefert. Die AOK beschreibt: Wasser schwemmt die hauteigenen Fette aus der obersten Hautschicht heraus. Ein dünner Wasser-Fett-Film mit einem pH-Wert von normalerweise 4 bis 6 bildet zusammen mit den Hornzellen die Hautbarriere.
Kräftige Tenside, also waschaktive Stoffe, können laut einer Übersichtsarbeit in Dermatologic Therapy Hautproteine und Hautfette schädigen. Das kann zu einem Spannungsgefühl nach dem Waschen führen. Duschen bleibt für die Hygiene sinnvoll, entscheidend ist das Maß.
Die AOK rät bei zu trockener Haut, nach dem Duschen mit einer Feuchtigkeitscreme Fett zuzuführen. Dafür passt zum Beispiel eine Körperbutter, die als Pflege gedacht ist und nichts behandelt.
Allgemeine Pflegeschritte stehen im Ratgeber zur Pflege bei trockener Haut.
Wie heiß und wie lange darf man duschen?
Lauwarm und kurz ist für trockene Haut schonender als heiß und lang.
Die American Academy of Dermatology nennt als Rahmen für Duschen und Baden fünf bis zehn Minuten mit warmem Wasser. Gesundheitsinformation.de nennt dieselbe Spanne und ergänzt, dass heißes Wasser Juckreiz begünstigen kann.
Strenger sind deutsche Quellen. Die AOK schreibt, viele Experten empfählen drei bis vier Minuten, höchstens aber 10 bis 15 Minuten. Hohe Temperaturen lassen die Haut laut AOK schneller austrocknen.
Die Apotheken Umschau rät bei trockener Haut zu lauwarmem Wasser, eventuell nur jeden zweiten Tag. Eine kurze Dusche ist schonender als ein Bad, weil die Haut beim Baden aufquillt und das ihre Barriere zusätzlich stört. Die Spannen unterscheiden sich, zeigen aber dieselbe Richtung.
Wer Spannungsgefühl spürt, wählt die lauwarme und kurze Seite.
Für die Unterschenkel gilt dieselbe Routine, die Besonderheiten dieser Körperstelle beschreibt der Ratgeber zu trockene Haut Beine.
Duschgel, Seife und pH: was die Haut austrocknet
Für trockene Haut empfehlen die Quellen milde, seifenfreie und hautneutrale Waschprodukte; Seife stört das Hautmilieu.
Die AOK schreibt, Seife bringe das gesunde Hautmilieu durcheinander. Ärztinnen und Ärzte empfehlen daher, nur Körperzonen einzuseifen, an denen man stark schwitzt. Als Alternative nennt die AOK Syndets: synthetisch hergestellte Dusch- oder Waschgels und Waschstücke mit einem hautneutralen pH-Wert von 4,5 bis 6,5.
Wichtig ist auch die Menge. Die Apotheken Umschau rät, das Waschprodukt sparsam zu verwenden und den Wasserhahn nur zum Nassmachen und Abspülen aufzudrehen. Parfümfreie Produkte sind vorzuziehen, denn Duftstoffe können trockene Haut zusätzlich reizen.
Gesundheitsinformation.de weist darauf hin, dass es zum Vergleich verschiedener Reinigungsprodukte bislang keine aussagekräftige Forschung gibt.
| Produktart | Einordnung für trockene Haut | Quelle |
|---|---|---|
| Seife | bringt das Hautmilieu durcheinander, nur schwitzende Zonen einseifen | AOK |
| Syndet (hautneutrales Dusch- oder Waschgel) | pH-Wert 4,5 bis 6,5, zur Reinigung der Haut empfohlen | AOK |
| Dusch- und Waschgel, milde seifenfreie Art | von der Apotheken Umschau bei trockener Haut empfohlen, sparsam dosieren | Apotheken Umschau |
| Gewöhnliche Seifen, Shampoos und Duschgels | trocknen die Haut meist aus | NHS |
| Leave-on-Pflegeprodukt als Seifenersatz | wird bei trockener oder juckender Haut als Ersatz empfohlen | NHS |
Die Quellen setzen unterschiedlich an: Der NHS nennt gewöhnliche Duschgels meist austrocknend, die AOK empfiehlt hautneutrale Syndets statt Seife. Wer Duschöle verwendet, prüft dasselbe Kriterium: seifenfrei und hautneutral.
Hartes Wasser und Kalk: spielt das Leitungswasser mit?
Ob hartes Wasser trockene Haut auslöst, ist nicht belegt; bei Kindern gibt es Hinweise auf einen Zusammenhang mit Neurodermitis.
Eine systematische Übersichtsarbeit wertete sechzehn Studien aus. Kinder in Regionen mit hartem Wasser hatten häufiger eine Neurodermitis, die Sicherheit der Evidenz stufen die Autoren aber als sehr gering ein. Zudem lagerte sich bei hartem Wasser mehr des Waschstoffs Natriumlaurylsulfat auf der Haut ab.
Wasserenthärter verbesserten bei bestehender Neurodermitis den objektiv gemessenen Schweregrad nicht. Kalk ist demnach kein gesicherter Grund für trockene Haut. Sinnvoll bleibt, Waschprodukte gründlich abzuspülen und sparsam zu dosieren, damit wenig Rückstände auf der Haut bleiben.
Abtrocknen und Eincremen: das Zeitfenster nach dem Duschen
Die Haut abtupfen und direkt danach eincremen, solange sie noch leicht feucht ist.
Beim Abtrocknen zählt die Technik. Die Apotheken Umschau rät, die Haut nach der Reinigung nicht trocken zu rubbeln, sondern behutsam abzutrocknen. Auch der NHS empfiehlt, die Haut trocken zu tupfen und nicht zu reiben.
Danach beginnt das Zeitfenster. Die American Academy of Dermatology rät, eine parfümfreie Feuchtigkeitspflege innerhalb von drei Minuten nach dem Baden oder Duschen aufzutragen. Gesundheitsinformation.de rät zum Eincremen im Anschluss, damit die aufgenommene Feuchtigkeit nicht wieder verdunstet.
Bei sehr trockener Haut empfehlen Dermatologen laut derselben Quelle eine Salbe statt einer Creme. Die AOK nennt für extrem trockene Haut Cremes mit Harnstoff. Eine Körperbutter wird ebenfalls auf die noch feuchte Haut aufgetragen.
Für besonders raue Stellen beschreibt der Ratgeber zu trockene Ellenbogen weitere Pflegeschritte.
Duschroutine bei trockener Haut: die Checkliste
Sechs Schritte gelten bei trockener Haut als sinnvolle Duschroutine:
- Das Wasser lauwarm einstellen, nicht heiß.
- Die Dusche kurz halten; die Quellen nennen je nach Herkunft drei bis zehn Minuten.
- Ein hautneutrales, seifenfreies Waschprodukt sparsam verwenden und nur schwitzende Zonen einseifen.
- Die Haut abtupfen, nicht rubbeln.
- Innerhalb von drei Minuten eincremen, solange die Haut noch feucht ist.
- Pflegeprodukte ohne Duftstoffe wählen.
Bei trockener, empfindlicher Haut kann die Duschhäufigkeit mit der Ärztin oder dem Arzt besprochen werden, etwa jeder zweite Tag statt täglich.
Haut juckt nach dem Duschen trotz Eincremen: Prüffolge
Spannt oder juckt die Haut trotz Eincremen, lohnt der Blick auf Reihenfolge, Produktwahl und Raumluft. Prüfe in dieser Reihenfolge, was bei dir zutrifft:
- Das Wasser war heiß oder die Dusche dauerte lange. Heißes Wasser kann Juckreiz begünstigen. Dann zuerst Temperatur senken und die Dauer kürzen.
- Das Waschprodukt enthält Seife oder Parfüm. Dann auf ein seifenfreies, parfümfreies Produkt wechseln.
- Die Creme kam erst auf die Haut, als sie schon trocken war. Dann direkt nach dem Abtupfen eincremen.
- Die Raumluft ist trocken: Bei geringer Luftfeuchtigkeit trocknet die Haut laut Apotheken Umschau schneller aus. Dann nach dem Duschen Pflege auftragen und auch zwischendurch nachcremen.
- Du cremst nur direkt nach dem Duschen. Die American Academy of Dermatology rät, Feuchtigkeitspflege auch aufzutragen, wenn sich die Haut trocken anfühlt.
Bleibt der Juckreiz trotz angepasster Routine, ist das ein Fall für die Praxis. Die AOK nennt häufiges heißes Duschen und austrocknende Seifen als Faktoren, die ein nummuläres Ekzem mitbegünstigen können. Ob eines vorliegt, klärt ein Arzt, nicht eine Prüffolge.
Wann ärztlich abklären?
Anhaltender Juckreiz, Rötung oder Schuppung gehören in ärztliche Hände. Hautpflege ist Pflege, kein Heilmittel.
Die Apotheken Umschau rät, bei anhaltend trockener Haut mit der Ärztin oder dem Arzt zu sprechen. Ob etwa Neurodermitis, ein Kontaktekzem oder Diabetes eine Rolle spielen, klärt der Arzt. Das gilt auch, wenn die Haut trotz kurzer, lauwarmer Duschen und regelmäßigem Eincremen weiter spannt. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären.
